Les principaux aliments à privilégier le soir

Plusieurs aliments sont à privilégier le soir pour vous permettre de bien dormir.

Privilégier les aliments complets

Pour espérer passer une bonne nuit de sommeil, vous devez prendre des plats complets. Vous pouvez ainsi prendre des plats de pattes complets très riches en calories très appréciés par les sportifs de haut niveau. En effet, il faut combler la perte d’énergie pendant la journée. Sachez, cependant, que les sauces et les pattes industrielles sont à éviter. Les aliments complets comme le riz ou le pain vont stimuler la mélatonine qui est la principale hormone du sommeil.

Consommer les fruits le soir pour passer une bonne nuit

Les fruits à coques comme les amandes sont à consommer. Elles sont riches en tryptophanes, une substance qui va vous aider à dormir le soir. Des fruits riches en magnésium vont relâcher les muscles pour passer une bonne nuit de sommeil. À noter que les amandes peuvent être mélangées avec des graines de courges pour un meilleur effet.

La banane est aussi un fruit indispensable pour un régime alimentaire sain. Elle est à la fois riche en magnésium et en potassium. C’est le fruit indispensable à mettre dans votre menu pour bien dormir.

Quels légumes consommer le soir ?

Consommer des plats de légumes est fortement conseiller le soir. En effet, les légumineuses comme les lentilles ou les haricots vont vous apporter des glucides et auront un effet sédatif sur votre corps. À noter qu’elles font partie des protéines végétales.

Pour chaque repas, n’oubliez pas de consommer des légumes à feuilles vertes en particulier la salade ou les épinards qui vont vous procurer des bonnes vitamines pour une bonne nuit de sommeil. En plus, sur internet plusieurs recettes d’aliments à bases de légumes à feuilles vertes sont disponibles gratuitement.

Les aliments à absolument éviter le soir

Avec l’industrialisation, plusieurs aliments ont fait leur apparition sur le marché. Cependant, ils ne sont pas tous bons pour la santé surtout si vous avez l’intention de maigrir. Il faut donc éviter en premier les aliments industriels trop riches en sucre ou en graisse. Dans cette catégorie, vous allez trouver les aliments transformés qui auront un effet néfaste sur votre santé au long terme. En effet, l’excès de sucre va augmenter rapidement votre poids.

Quant aux aliments excitants, ils sont à éviter à la fin de la journée notamment la caféine ou le chocolat dont la consommation doit être limitée le soir.

Manger de la viande rouge est également déconseillée pendant le dîner, car c’est un aliment difficile à digérer. Le cas échéant, prenez de la viande blanche comme la volaille.

Enfin, la charcuterie avant de dormir aura un effet déshydratant sur votre corps.